Si le freelancing est synonyme de liberté d'entreprendre pour beaucoup, les indépendants n'en restent pas moins des cibles potentielles des risques professionnels. Parmi eux, on retrouve le fameux burn-out, principale conséquence d'une trop grande charge mentale. Avec une protection sociale moins avantageuse que les salariés, il peut être plus difficile d'anticiper ou de se sortir de cette spirale infernale.
Et ce n'est pas tout, puisqu'on parle aussi de bore-out : quand le travail perd tout son sens et que l'ennui envahit le quotidien. Burn-out et bore-out sont bel et bien deux maux différents, mais ils ont en commun certains symptômes qu'il vaut mieux apprendre à détecter avant qu'il ne soit trop tard.
Aujourd'hui, on te parle donc de l'épuisement et de la perte de motivation en micro-entreprise : burn-out vs bore-out, quelles différentes et comment les éviter ? C'est parti.
Sommaire :
1. Qu'est-ce que le burn-out ?
2. Comment éviter le burn-out en freelance ?
a. Réagir dès les premiers symptômes du burn-out
b. Se fixer des limites et des priorités
c. Éviter l’isolement et se faire aider
d. S’accorder une pause pour préserver sa santé mentale
3. Qu’est-ce que le bore-out ?
4. Comment reconnaître le bore-out et retrouver sa motivation en freelance ?
a. Redonner du sens à ses actions en tant que freelance
b. Changer sa stratégie et se fixer de nouveaux objectifs
c. Varier ses missions et oser dire non
Le burn-out est un mal professionnel très insidieux. Il arrive souvent sans prévenir lorsqu'on n'est pas attentifs à ses signaux. En tant qu'indépendant.e, on te recommande donc de ne pas attendre plus longtemps si tu as des doutes quant à ton quotidien. Il est bien plus facile d'agir en amont que de rattraper une situation désespérée d'épuisement professionnel.
Te sentir régulièrement fatigué.e par tes journées de freelance est le premier signe à ne pas négliger. Car le principe du burn-out est le suivant : brûler toute son énergie jusqu'à ne plus pouvoir rien attendre de soi. Quand on est entrepreneur.e, les causes d'un burn-out peuvent être diverses :
En bref, toutes ces choses demandent une énergie bien supérieure à ce qu'un quotidien de travail "normal" implique. Et cela peut te mener, un beau jour, à ne plus pouvoir assurer ton travail dans de bonnes conditions. Si on parle beaucoup du cas des salariés, tu n'es pas à l'abri en tant qu'auto-entrepreneur, surtout lorsque l'on considère toutes tes responsabilités (envers tes clients, toi-même et la santé de ton activité).
Pour éviter d'en arriver au burn-out en freelance, il est donc primordial de rester attentif.ve à ses premiers signaux. Car, tu l'auras compris : quand le syndrome est déclaré, il est déjà trop tard. Les premiers signaux peuvent être :
Tu vis ces symptômes ? Il vaut mieux prévenir que guérir, et il te faut donc agir maintenant plutôt que de baisser définitivement les bras.
Dès la suspicion, la première action à faire est de remettre de l'ordre dans ton quotidien. Pas question de continuer sur cette voie plus longtemps en multipliant les clients et les projets. Sache qu'il faut parfois prendre du recul sur ton activité et accepter que tu ne peux pas tout faire.
Commence par mettre à plat ta to do list : tes missions freelances, tes programmes en cours, tes tâches annexes, etc. Demande-toi ce qui est vraiment prioritaire (= nécessaires à l'atteinte de tes objectifs) et ce qui ne l'est pas. Quand on a la tête dans le guidon en micro-entreprise, on a parfois le sentiment que tout est urgent, ce qui est rarement le cas.
S'il le faut, n'hésite pas à ralentir la cadence quitte à accepter moins de missions sur une période plus ou moins longue. De quoi te remettre sur pied et retrouver toute ton énergie. Certains entrepreneur.e.s sont adeptes du slowpreneuriat : travailler moins dans de meilleures conditions et en respectant ses propres limites.
Il est parfois difficile d'accepter que l'on souffre d'un début de burn-out. C'est notamment le cas lorsqu'on entreprend : on se sent responsable puisque après tout, lancer une activité indépendante est un choix personnel. Sauf qu'extérioriser sa souffrance n'a rien de honteux. Exit les reproches "de quoi tu te plains ? Tu as choisi d'être freelance". Certes, mais comme dirait un grand sage : tu n'es pas venu.e ici pour souffrir.
Si tu commences à perdre le contrôle sur ton planning, ne reste pas seul.e avec cette idée. Échange avec tes paires et, pourquoi pas, recherche des personnes qualifiées à qui déléguer du travail. Te faire aider est un premier pas pour alléger ta charge mentale.
Beaucoup trop d'auto-entrepreneurs refusent de s'accorder de vraies pauses. Et par là, on entend de vraies vacances ou de manière plus régulière : de vrais weekends déconnectés loin du business. Rien de plus normal : on ne génère pas de chiffre d'affaires en ne travaillant pas. Et parfois, c'est la passion pour notre activité qui nous incite à toujours repousser les limites.
Inutile de te rappeler l'importance de déconnecter de ta micro-entreprise. C'est le meilleur moyen de respirer un bon coup, de revenir en forme et de préserver sa santé mentale. Alors, fixe-toi des horaires de travail réaliste quoi qu'il arrive, et apprend à anticiper (et même planifier !) des vacances bien méritées.
Souvent qualifié comme étant l'inverse du burn-out, le bore-out lui emprunte finalement pas mal de points communs. On le résume souvent à l'ennui au travail, alors qu'il s'agit aussi d'une forme d'épuisement professionnel. D'autant plus qu'il est possible de passer du bore-out à l'épuisement, sans action préventive pour remédier à cette perte de sens.
Concrètement, le bore-out peut se manifester de cette façon en auto-entreprise :
Quant à ses causes, le bore-out peut venir d'un manque de challenge dans ton activité, mais aussi d'une charge de travail trop légère ou de missions qui ne t'épanouissent plus du tout. En bref, tu n'as plus envie de travailler pour développer ton business, et la satisfaction de tes clients n'est même plus un moteur suffisant pour (re)passer à l'action.
Quand on souffre du bore-out, il est plus que nécessaire de retrouver son "pourquoi". Quand la motivation n'est plus là, c'est généralement parce qu'on ne sait plus trouver du sens à ses actions. Générer du chiffre d'affaires, c'est une chose. Mais, c'est rarement un motif suffisant pour se développer en tant que freelance sur le long terme. Il te faut donc renouer avec tes envies profondes et ce pourquoi tu t'es lancé.e dans l'entrepreneuriat.
Prends du recul sur ton travail et demande-toi quels sont les dernières actions qui t'ont réellement apporté satisfaction. Quelles sont les actions qui t'épanouissent vraiment et te donnent le sentiment d'être à la bonne place ? Si tout est dans le brouillard, c'est que tu as peut-être besoin d'ajuster ta trajectoire, voire de faire pivoter ta micro-entreprise vers d'autres horizons. Retravaille sur ta vision : ce que tu veux accomplir avec ton entreprise, quelles personnes tu souhaites aider ou encore quel impact tu veux avoir sur les autres.
Avoir des objectifs est une condition essentielle pour avancer dans la bonne direction. Sans eux, tu n'as pas vraiment de bonnes raisons d'accomplir ton travail ou de lancer des projets. Cette absence d'objectifs concrets peut t'amener au bore-out ou à son commencement. Si tu commences à tourner en rond avec ta micro-entreprise, c'est donc le meilleur moment de réfléchir à une toute nouvelle stratégie.
Un sentiment d'ennui ressenti en tant qu'indépendant.e peut aussi venir d'un manque de défi ou de challenge. Quand les choses sont trop faciles ou trop redondantes, on ne mobilise plus d'énergie pour les réaliser. C'est donc le moment de penser au-delà de tes capacités. Fixe-toi des objectifs qui te donnent envie : réalistes certes, mais surtout assez challengeants pour te faire découvrir, tester, expérimenter, essayer... Bref, sortir de ta routine d'entrepreneur.e et donner un nouveau souffle à ton activité.
Avec une stratégie et des objectifs flambants neuf, tu seras plus en mesure de cibler tes actions. Terminé de travailler sur des tâches qui ne te plaisent pas vraiment, te fatiguent inutilement ou t'ennuient. Tu ne t'épanouis plus ? Expérimente un nouveau positionnement et un nouveau type de clientèle. Une de tes offres a tendance à te lasser ? Propose un nouveau service, plus en adéquation avec tes désirs et tes compétences.
N'oublie pas que le principal avantage d'être indépendant, c'est de pouvoir orienter ton travail comme tu le souhaites. Choisir tes missions, tes projets, mais aussi les personnes avec qui travailler au quotidien. Et pour ça, il faut savoir dire non quand ton planning est surchargé ou que ça ne te dit rien. À toi de voir ce qui compte le plus pour toi : générer à tout prix du chiffre d'affaires, ou exploiter tout ton potentiel en restant dans ta zone de génie et de kiff ?
Et voilà pour ce point sur les syndromes du burn-out et du bore-out chez les auto-entrepreneurs. On espère que ce petit guide t'aidera à mieux anticiper leurs conséquences pour conserver un quotidien professionnel de qualité. Bien sûr, il ne faut jamais hésiter à appeler à l'aide ou à solliciter le soutien de professionnels en la matière.
